Mogelijk heb je eind 2020 goede voornemens gemaakt en merk je nu dat je moeite hebt die vol te houden. Gezond leven is een van de meest voorkomende voornemens. Ieder jaar willen mensen gezonder gaan eten, meer gaan sporten of minder stressen. Vaak gooi je op 1 januari het roer om, maar houd je je voornemens maar kort vol. Toch is preventie de beste manier om een ziekenhuisbezoek te voorkomen of zo lang mogelijk te kunnen uitstellen.

Goede voornemens volhouden vereist niet alleen discipline. Het is ook belangrijk om doelen te kiezen die realistisch zijn voor jou. Helemaal nooit meer snacken of iedere dag een uur sporten is voor veel mensen lastig. Elke dag 10 minuten wandelen is makkelijker vol te houden. Denk dus bij voornemens over een gezond leven na over stappen die bij jou passen. Begin klein en als het een dagje niet lukt, ga de volgende dag dan gewoon verder. Er zijn ook kleine aanpassingen die je kunt doen aan je dagelijkse leven om wat gezonder te leven.

1. Mentale gezondheid: heb aandacht voor jezelf

Het is belangrijk om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Hoe ga jij bijvoorbeeld om met stress? Een belangrijke eerste stap is om je bewust te zijn van hoe je je voelt. Als je een goed beeld hebt van hoe je in je vel zit, kun je beter je grenzen aanvoelen en aangeven. Dit is erg belangrijk in het voorkomen van bijvoorbeeld een burn-out.

Meditatie kan een goede manier zijn om te ontspannen en te werken aan je mentale gezondheid. Mediteren is niet ingewikkeld maar kan soms wel een uitdaging zijn. Bij meditatie focus je je op het moment en laat je je niet afleiden door andere gedachten. Als je wil beginnen met mediteren, kan het helpen om er meer over te lezen of om te beginnen met behulp van een app zoals Calm of Headspace. Of probeer deze ontspanningsoefeningen van de GGZ Drenthe.     

2. Iedere dag wandelen

Wandelen zorgt voor ontspanning. Ook kom je als je wandelt sneller aan vitamine D. Als je van wandelen een gewoonte maakt, kun je veel voordelen ervaren. Elke dag 20 minuten meer wandelen kan er voor zorgen dat je in een jaar 3 kilo vet verbrandt (afhankelijk van je lengte/gewicht etc.). Wandelen heeft nog meer voordelen:

• 45 minuten wandelen per dag vermindert de kans op een verkoudheid met 50%;
• Senioren die 9 tot 12 kilometer wandelen per week hebben minder kans op dementie;
• 30 minuten wandelen per dag halveert je kans op hartziekte en verlaagt de bloeddruk en je cholesterol;
• 3 tot 5 uur wandelen per week vergroot de overlevingskans met 50% bij vrouwen met borstkanker.

Naast wandelen, zijn ook de fiets of de trap in plaats van de lift pakken laagdrempelige activiteiten waarmee je snel meer beweegt dan je je realiseert.    

3. Zorg dat je genoeg slaapt

Slaap is een voorwaarde voor een gezond leven. Het zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Slaapproblemen kunnen veel mentale en fysieke gezondheidsklachten veroorzaken of verergeren. Probeer dus minimaal 8 uur te slapen per nacht. Verbeter je nachtrust door:

• Koffie en alcohol te vermijden;
• Je slaapkamer donker en niet te warm te maken;
• Een warme douche of bad te nemen voor je gaat slapen;
• Te zorgen voor een goede avondroutine.

Heb je al langer problemen met slecht slapen? Ga dan naar je huisarts of naar een slaapkliniek. Lukt het je echt niet om gezond te eten, te bewegen of om voldoende te ontspannen? Ook dan kun je naar je (huis)arts gaan. Deze kan eventuele onderliggende oorzaken opsporen en je doorverwijzen naar een diëtist, fysiotherapeut, psycholoog of een andere specialist.

Meer lezen?

Onderga je binnenkort een operatie en wil je weten hoe je daarna zo snel mogelijk hersteld bent? Lees onze 11 tips voor snel herstel na een operatie. Of bekijk de 9 tips bij ziekenhuisopname voor een goede voorbereiding als je binnenkort een ziekenhuisopname hebt.